[...] to nie jest to optymalne do budowy sylwetki. Po prostu zrzucasz mase ciala, a w redukcji wazne jest by redukowac fat, a nie zrzucac wage, a do tego potrzebny jest pozadny trening silowy. Jak mi sie to widzi? - jest ok, ale warto wprowadzic zmainy - przeanalizuj diete/kcal - moze warto zrobic lekka przerwe od takich niskich, inaczej podejsc do [...]
trening nalezy dobrać pod siebie, chyba że jesteś osobą początkujacą bez żadnych wad itp to gotowcem jedziesz. Jak już masz wyższy stopień wtajemniczenia to kombinujesz sobie, ale nie zawsze trzeba
[...] Trzy miesięczna przerwa od siłowni to na prawdę duży okres czasu bez aktywności fizycznej i jeśli przez ten okres czasu faktycznie nie mieliśmy żadnych treningów to nasza forma solidnie spada. O ile nasza masa mięśniowa u zaawansowanych trenujących tak szybko nie spada to możliwości wysiłkowe i ogólna forma sportowa może [...]
/SFD/2022/11/17/1aa966970e984b039991c96c57d840e2.jpg Z brzuchem najczęściej jest tak, że zaniedbujemy jego trening. W tym sensie, że podchodzimy do treningu brzucha w nieodpowiedni sposób. Większość ćwiczących ma tendencję do tego aby katować brzuch bardzo często bądź też dziwnymi systemami treningowymi, a druga strona podchodzi do nich tak na [...]
Dzień dobry! Na wstępie dzisiejsze ważenie (wczoraj rano zapomniałam %-) ). Jest spadek! Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo:60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z kilkoma przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]
[...] zwolnił się termin na dziś na 7 rano, no to bez namysłu brałem ;-D To też miałem sobie pospać, a trzeba było wstawać o 4.30 wykręcić cardio. Zjadłem od razu też przedtreningowy, pojechałem do dentystyki, a potem robić nóżki ;-D Ogólnie albo czuć już niedobór snu, albo 3ci trening pod rząd daje się we znaki, bo z początku pierwszy raz po [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] będę się z nim widywał to go przycisnę z WW ;-) A jeszcze wyciskał sztange 52,5kg i wyglądało mi na to że z 55kg też by dał rade a to by mu dało 49pkt . No jak by nie było to mnie zaskoczył trzeba się brać mocno za trening żeby płaczu nie było ;-D To namów tego trenera na próbę 40 kg na bicka w oparciu o ścianę ciekawe jak sobie poradzi :-)
[...] 352,22 ; 3-11-22 ferrytyna 343,76 Listopad do końca enan + masteron + voltaren miejscowo - samopoczucie raczej standardowe - ręka raz lepiej raz gorzej poza ręką żadnych historii ; tempo życia spada szczególnie od połowy listopada - robota po 8 - 9 godzin 7 dni w tygodniu, bez nadgodzin ; co drugi dzień trening. Badania z początkiem grudnia.
Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri Tu wprowadź tekst linku... 4.Przysiady do 120 [...]
Kolejny dzien mija a za tym dniem kolejny trening dzis na treningu robiłem. 1.Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn.83 kg 5 seri 2.Rwanie x3 powtorzenia 5 seri na 80 kg 3.Ciagi rwaniowe na 110 kg x4 powtorzenia stojac na podwyzszeniu 20 kg 5 seri 4.Przysiady do 120 kg x3 powtorzenia 5.Płotki 12 x4 6.brzuch na ławce Do tego wszystkiego [...]
[...] leków , mam nadzieję że wątroba i żoładek to wytrzyma . Oczywiście dostaje cały czas probiotyki i osłonę ale .... Cały czas zajmowałem się pieskiem i nawet nie myślałem o treningu , zresztą byłby bez sensu bo mało co jadłem przez cały dzień . Dopiero jak koło 18-tej przyjechała z pracy żona , to mnie odciążyła . Jutro ma być brzydka pogoda to [...]
[...] Kulturystyka nie jest łatwym sportem i wymaga od większości sportowców utrzymywania pewnego balansu. Trzeba umieć połączyć kilka czynników odpowiedzialnych za sukces: trening, ścisłą dietę, suplementację i (nie oszukujmy się) protokoły sterydowe. W latach 90. sześciokrotny zwycięzca Olympii Dorian Yates zapoczątkował nową erę dzięki swojej [...]
[...] najbardziej optymalny, czy inny uchwyt bedzie lepszy co do najbardziej ogolnego i wspolgrajacego z wioslowaniem rozwoju plecow? Cwiczyc mam zamiar push pull legs(3 dni trening, jeden wolny i od nowa) W pull myslalem nad: Podciaganie nachwytem lekko szerzej niz barki Wioslowanie w opadzie 45° sztanga na szerokosc barkow(doslownie jeden palec [...]
[...] 10x20 / 10x20 / 13x17 8. Uginanie hantlą w opadzie 2x10-12 + bo 12x12 / 12x12 / 15x8 (klamra) 12x12 / 12x12 / 12x10 + aero 20 min Dzisiaj mimo jeszcze większego bólu pleców trening lepszy, bo wbrew pozorom tak nie przeszkadzał. Najgorzej było przy wiośle leżąc, no i jednorącz, które zmieniłem na maszynę. W sumie fajnie weszła, i może tak już [...]
Nadinka dzięki :-) Madzia zrobiłam trening bo myślałam że już nie boli, zapomniałam że wzięłam proszki. Jak przestały działać to wieczorem znowu bolało, znowu brałam jakieś przeciwzapalne i masowałam. Pół nocy nie spałam, teraz trochę lepiej, dałam radę pobiegać ale zobaczymy co będzie dalej. W każdym razie trening był taki rozruchowy. Rozgrzewka, [...]
[...] same nogi, zero pośladków, jakbym straciła w nich czucie. Z czego może to wynikać? Jem odpowiednio dużo bo waga idzie w górę, śpię dobrze, mam mało ruchu w ciągu dnia poza treningami, ćwiczę tylko 2 razy więc nie czuję przetrenowania. Cieszę się na trening, a na nim nie mam kompletnie siły, przy martwym czuję ból pleców czego nie doświadczałam [...]
[...] obwodzenie ramion na maszynie do tylu 15x28kg, 2x15x35kg uginanie jednoracz sztangielka na modlitewniku 3x15x10kg prostowanie jednoracz zza glowy 3x15x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, prawie 2 tygodnie nie bylem na silowni, widac ewidentnie brak sil i mocy. W sobote i niedziele robilem trening na gumach.
DT laide - idę po zdrowie
